trening nic

Hejka Mrowa00 !!! Na wstępie chcę zaznaczyć że ja tylko piszę Ci sugestie według mojego doświadczenia ile ludzi tyle planów treningowych jeśli czujesz się dobrze i nic ci nie jest,to tego się trzymaj!!! Napisałeś "30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :)" - to zależy kiedy go wykonasz i po co!!! Napisałeś "Pobiegne sobie [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

[...] nastepnie dodaj do tego pól dlugosci stopy z kazdej strony rece zdaje sie trzymasz za wasko na gryfie ostatecznie nie dawaj filmikow za czesto bo zmiany nie zachodza z treningu na trening Dzaro jak widzisz nawet na malutkim ciezarku 65 pochyla sie bardzo mocno krzywizna plecow bylla w granicach wszelkich norm zarowno tu jak tez na filmiku [...]

5AII Czas treningu:70min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*2(ost.82,5kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% [...]

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*10 75kg*10 box: 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10(ost.130kg*10) 4. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

niedziela dzien barkow ale totalna kupa na trening nie opisuje ani bo choroba mnie dopadla od pt nie mialem glosu w niedziele czyli dzis trening w ogole bez energi sily nic jednie co to dorzucilem dwojki z lydkami na koniec i zrobilem 35min cardio :) a tu taka sytuacja biedronka sprzyja NAM :-% pizza gdzie marko calej to 40g bialka 80g wegli i [...]

forma do dupy moim zdaniem cos sie stalo nie hallo a nie podjadlem nic a jakos slabo to widze :-/ pompy na treningu brak :-/ humoru brak i ogolnie do dupy :P ale dzis byl trening z Laura :-) pare ciekawych cwiczen, Laura leciala grubo i na silowni nie widzialem nikogo wiecej bardziej spoconego i wydajacego odglosy podczas cwiczen jak ona :-P [...]

Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy };-) Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać %-) Jutro pierwszy trening 8-) Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po :)) A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5987ca2aab64f26b7b9c3e116346a2c.JPG I aktualne zdjęcia [...]

[...] przeszło, że mi też dziennik źle liczy, bo za szybko się limit wyczerpywał, ale chyba to jednak nie to }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df49205df11746cc93abca81c95d0c95.png No, a trening już jutro i nie mogę się doczekać 8-) Dobrze się złożyło że wypadają barki/ramiona, bo @ w pełni, ale w czwartek nie ma że boli, robimy nogi \-) Zmieniony przez - [...]

[...] sos z roztopionego cammemberta :-> ale to tylko moje podejrzenia, bo zaraz po zjedzeniu zaczęłam się źle czuć. No nic, trzeba czekać, innej opcji nie ma. Dziś odpuszczam trening, znaczy się przekładam na jutro, żeby tą przyjemność robienia nóg zaznać w dzień wolny \-) Zaległe miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8594534ccf524db89fa9322b8fc2d851.png [...]

[...] Albo w ogóle zamienić kolejność bo idzie @ i nie wiem czy będę w stanie w pierwszych dniach zrobić nuki, a chciałabym już ten cykl zakończyć w nadchodzącym tygodniu. A co do treningu to jeszcze chciałam Ci zameldować, że jak na razie nic nie zaburzyło mojego cyklu, temperatur itd :-D Być może dobrze dobrany trening ma znaczenie. Nie żałuje sobie [...]

[...] Długo mnie nie było, dużo się działo to i nie wiem od czego zacząć... Wpadłam przede wszystkim powiedzieć że tęsknie :'-( Tęsknie za czasem kiedy forum i regularne treningi były priorytetem, kiedy mogłam poświęcić im dużo czasu a przede wszystkim skupić się i zaangażować w to w całości. Tęsknie za czasem kiedy pieczenie razowca czy [...]

[...] PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE Spójrz do pierwszego posta i porównaj, trening był baaardzo podobny. Poza tym nie lepiej będzie zmęczyć dany mięsień np 3-4 różnymi ćwiczeniami dać mu czas na odpoczynek i potem znowu? Tym sposobem każda partia [...]

[...] popołudnie dosyć słabe, dziąsło mi spuchło i pól twarzy mam opuchnięte, ale ząb mnie nie boli, wiec mam nadzieje, że to nic poważnego. Dzisiaj troszke inny posiłek potreningowy, załączę fotke:) Plus fotka supli pre workout, w szejkerze jest cytrulina, beta alanina, kreatyna i sól :) Obok szejkera sally, yoha, tussi i kofeinka Trening: [...]

29,08- Tydzień deloadowy rozpoczęty, cardio zrobione :) W sumie to w ciągu dnia nic takiego się nie działo, od rana deszczowo, popołudnie z córką także dzionek zleciał :) Trening A: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 90x10 x10 x10 Wyciskanie na maszynie: 40x12 x12 x12 Modlitewnik brama: 20x12 x12 x12 Overhead Rope Extension: 65x12 x12 x12 Uginanie [...]

06.04- Czwartek, dzisiaj też dzień wolny od trenignu, z samego rana tylko cardio i nabijanie kroków... Jutro w planach trening :) Dzień jak każdy inny, nic takiego się nie działo Jeśli chodzi o posiłki dzisiaj wygląda to tak: Posilek 1: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 100g ryżu pudding Posiłek 3: 100g makaronu 5g oliwy 200g [...]

[...] aktywność utrzymana :) Po raporcie nie wprowadziliśmy żadnych zmian, pas zlecial centymetr, waga mniejsza, także jest git :) Jeśli chodzi o zmiany to zaczynam nowy plan treningowy, jutro wleci pierwszy trening:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 5g [...]

[...] od rana glowa kwadratowa, nos zawalony... mam nadzieje, żę to przejściowe i jutro będzie lepiej :) Po pracy wpadł jeszcze spacer, reszte dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] do 1500 kcal. Wrazie czego mogę próbowac dalej cos działać, tylko podpowiedzcie w którą stronę mam sie kierować....bo teraz to ja już nic nie wiem :/ Od jutra zaczynam trening który mi poleciłaś, rozumiem że robić: jedną serie A, potem jedna serie B, i znowu A i B. Wystarczy silowo 3 x tyg ? Jak narazie mam cale dni wolne i mogę poswięcić [...]

W końcu udało mi się miske stworzyć, ale się porządnie namęczyłam, zanim obczaiłam ten nowy twór. Treningi z ostatnich dni: środa 3 h aero, czw siłownia, 2 h aero, dziś wolne. Żarcie jak narazie wchodzi, głód się pojawia, więc chyba jest dobrze. Zobaczymy jak pomiary w ciagu tygodnia :) ale jestem dobrej mysli ----- Taaa chciałam wstawić ale [...]